سبک زندگی

طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم

  • طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم

    طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم. در این قسمت آموزش درست کردن کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به سبک رژیمی و سالم را به همراه مواد لازم آن برای شما عزیزان بیان میکنیم. با تهران کیوسک همراه باشید.

    طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم
    طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم
    مواد لازم برای کوکوی اسفناج بیکن و پیاز

    کوکو اسفناج بیکن و پیاز می تواند یک صبحانه یا نهار زیبا،

    کم چرب و کم کالری برای تان باشد..

    ( می توانید به عنوان شام هم از آن استفاده کنید)

    ۲ تکه بیکن بوقلمون، خرد شده

    ¼ ق چ فلفل سیاه آسیاب شده

    ¼ ق چ جوز هندی

    ۵ عدد سفیده تخم مرغ، زده شده

    ۱ عدد تخم مرغ کامل، زده شده

    ۱و ½ پیمانه پیاز شیرین که به ورقه های نازک خرد شده

    ۲ ق غ آب

    ¼ ق چ شکر

    ۴ فنجان اسفناج تازه، خرد شده

    ¼ پیمانه پنیر موزرلای رنده شده

    فر را روی ۲۳۰ درجه فارنهایت بگذارید.

    بیکن های خرد شده را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب روی حرارت متوسط ،

    حرارت دهید تا حسابی سرخ شوند.

    در یک کاسه بزرگ بیکنهای سرخ شده ، فلفل، جوز هندی،

    سفیده های تخم و یک عدد تخم مرغ کامل را

    با هم مخلوط کرده به خوبی هم بزنید و کنار بگذارید.

    پیازها را به همان ماهیتابه ای که بیکن ها را در آن سرخ کرده اید اضافه کنید.

    در ظرف را بسته به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بپزید،

    گه گاه پیازها را هم بزنید.

    آب و شکر را اضافه کنید و تا زمانی که پیازها کاملاً نرم و طلایی شوند حرارت دهید.

    اسفناج را اضافه کرده ، در ظرف را بسته ۲ دقیقه دیگر،

    حرارت دهید تا زمانی که آب اسفناجها کشیده شود.

    به آرامی مخلوط تخم مرغها را داخل ماهیتابه ریخته ،

    و در تمام ماهیتابه به طور یکنواخت پخش کنید.

    با حرارت کم به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ خودش را بگیرد بپزید.

    دسته های ماهیتابه را با فویل بپوشانید تا در فر نسوزد.

    ماهیتابه را درون فر گذاشته به مدت ۵ دقیقه بپزید.

    بعد پنیر موزرلا را پاشیده ۱ دقیقه دیگر در فر بگذارید.

    ارزش غذایی هر وعده از این غذا؛
    ( اندازه وعده غذایی : ۱/۲ کوکو)

    کالری : ۲۱۲

    چربی : ۷.۸ گرم

    روغن اشباع : ۳.۳

    شکر : ۹ گرم

    فیبر : ۳.۶ گرم

    پروتئین : ۲۱.۷ گرم

    کلسترول : ۱۱۵.۷ گرم

    کربوهیدرات : ۱۳.۸ گرم

    گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا