طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم

طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم

طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم. در این قسمت آموزش درست کردن کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به سبک رژیمی و سالم را به همراه مواد لازم آن برای شما عزیزان بیان میکنیم. با تهران کیوسک همراه باشید.

مواد لازم برای کوکوی اسفناج بیکن و پیاز

کوکو اسفناج بیکن و پیاز می تواند یک صبحانه یا نهار زیبا،

کم چرب و کم کالری برای تان باشد..

( می توانید به عنوان شام هم از آن استفاده کنید)

2 تکه بیکن بوقلمون، خرد شده

¼ ق چ فلفل سیاه آسیاب شده

¼ ق چ جوز هندی

5 عدد سفیده تخم مرغ، زده شده

1 عدد تخم مرغ کامل، زده شده

1و ½ پیمانه پیاز شیرین که به ورقه های نازک خرد شده

2 ق غ آب

¼ ق چ شکر

4 فنجان اسفناج تازه، خرد شده

¼ پیمانه پنیر موزرلای رنده شده

فر را روی 230 درجه فارنهایت بگذارید.

بیکن های خرد شده را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب روی حرارت متوسط ،

حرارت دهید تا حسابی سرخ شوند.

در یک کاسه بزرگ بیکنهای سرخ شده ، فلفل، جوز هندی،

سفیده های تخم و یک عدد تخم مرغ کامل را

با هم مخلوط کرده به خوبی هم بزنید و کنار بگذارید.

پیازها را به همان ماهیتابه ای که بیکن ها را در آن سرخ کرده اید اضافه کنید.

در ظرف را بسته به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بپزید،

گه گاه پیازها را هم بزنید.

آب و شکر را اضافه کنید و تا زمانی که پیازها کاملاً نرم و طلایی شوند حرارت دهید.

اسفناج را اضافه کرده ، در ظرف را بسته 2 دقیقه دیگر،

حرارت دهید تا زمانی که آب اسفناجها کشیده شود.

به آرامی مخلوط تخم مرغها را داخل ماهیتابه ریخته ،

و در تمام ماهیتابه به طور یکنواخت پخش کنید.

با حرارت کم به مدت 5 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ خودش را بگیرد بپزید.

دسته های ماهیتابه را با فویل بپوشانید تا در فر نسوزد.

ماهیتابه را درون فر گذاشته به مدت 5 دقیقه بپزید.

بعد پنیر موزرلا را پاشیده 1 دقیقه دیگر در فر بگذارید.

ارزش غذایی هر وعده از این غذا؛

( اندازه وعده غذایی : 1/2 کوکو)

کالری : 212

چربی : 7.8 گرم

روغن اشباع : 3.3

شکر : 9 گرم

فیبر : 3.6 گرم

پروتئین : 21.7 گرم

کلسترول : 115.7 گرم

کربوهیدرات : 13.8 گرم

گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک