طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم
طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم
طرز تهیه کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به روش سالم و خوش طعم. در این قسمت آموزش درست کردن کوکوی اسفناج بیکن و پیاز کم کالری به سبک رژیمی و سالم را به همراه مواد لازم آن برای شما عزیزان بیان میکنیم. با تهران کیوسک همراه باشید.
مواد لازم برای کوکوی اسفناج بیکن و پیاز
کوکو اسفناج بیکن و پیاز می تواند یک صبحانه یا نهار زیبا،
کم چرب و کم کالری برای تان باشد..
( می توانید به عنوان شام هم از آن استفاده کنید)
۲ تکه بیکن بوقلمون، خرد شده
¼ ق چ فلفل سیاه آسیاب شده
¼ ق چ جوز هندی
۵ عدد سفیده تخم مرغ، زده شده
۱ عدد تخم مرغ کامل، زده شده
۱و ½ پیمانه پیاز شیرین که به ورقه های نازک خرد شده
۲ ق غ آب
¼ ق چ شکر
۴ فنجان اسفناج تازه، خرد شده
¼ پیمانه پنیر موزرلای رنده شده
فر را روی ۲۳۰ درجه فارنهایت بگذارید.
بیکن های خرد شده را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب روی حرارت متوسط ،
حرارت دهید تا حسابی سرخ شوند.
در یک کاسه بزرگ بیکنهای سرخ شده ، فلفل، جوز هندی،
سفیده های تخم و یک عدد تخم مرغ کامل را
با هم مخلوط کرده به خوبی هم بزنید و کنار بگذارید.
پیازها را به همان ماهیتابه ای که بیکن ها را در آن سرخ کرده اید اضافه کنید.
در ظرف را بسته به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بپزید،
گه گاه پیازها را هم بزنید.
آب و شکر را اضافه کنید و تا زمانی که پیازها کاملاً نرم و طلایی شوند حرارت دهید.
اسفناج را اضافه کرده ، در ظرف را بسته ۲ دقیقه دیگر،
حرارت دهید تا زمانی که آب اسفناجها کشیده شود.
به آرامی مخلوط تخم مرغها را داخل ماهیتابه ریخته ،
و در تمام ماهیتابه به طور یکنواخت پخش کنید.
با حرارت کم به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ خودش را بگیرد بپزید.
دسته های ماهیتابه را با فویل بپوشانید تا در فر نسوزد.
ماهیتابه را درون فر گذاشته به مدت ۵ دقیقه بپزید.
بعد پنیر موزرلا را پاشیده ۱ دقیقه دیگر در فر بگذارید.
ارزش غذایی هر وعده از این غذا؛
( اندازه وعده غذایی : ۱/۲ کوکو)
کالری : ۲۱۲
چربی : ۷.۸ گرم
روغن اشباع : ۳.۳
شکر : ۹ گرم
فیبر : ۳.۶ گرم
پروتئین : ۲۱.۷ گرم
کلسترول : ۱۱۵.۷ گرم
کربوهیدرات : ۱۳.۸ گرم
گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک
