اخبار روزسلامت

چه ورزش هایی برای کاهش وزن تاثیر می گذارد ؟

چه ورزش هایی برای کاهش وزن تاثیر می گذارد ؟

چه ورزش هایی برای کاهش وزن تاثیر می گذارد ؟به گفته محققان، کلید کاهش وزن، ترکیبی از ورزش و تغذیه است

که دومی تاثیر حدود ۸۰ درصدی دارد.

دکتر «راسل کامهی»، عضو موسسه ارتوپدی نورث ول نیویورک، می گوید: «اگر ما یک رژیم ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم،

نتایج ثابت می شود. این بدان معنا نیست که باید هر روز یا هر هفته تمرینات خود را تغییر دهید،

اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می کند.»

ورزش برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن

به گفته کامهی، «روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری مصرفی را کاهش دهید تا حدود نیم کیلوگرم در هفته کم کنید،

کاهش کالری در عین افزایش فعالیت بدنی مهم است.»

اگرچه رژیم غذایی نقش مهم تری نسبت به ورزش دارد، اما فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن و همچنین مقابله با کاهش

تراکم استخوان و توده عضلانی کمک کند.

کامهی گفت: «ورزش برای سلامتی و طول عمر بسیار مهم و ضروری است، اما تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن

بدون برنامه غذایی با شکست مواجه می‌شوند.»

ورزش برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن

مطالعه اخیر نشان می‌دهد که برای برخی از افراد که سرعت کاهش  دارند، ورزش تأثیر بیشتری دارد.

«مری الن هارپر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه اتاوا در کانادا، خاطرنشان کرد: «توانایی سلول‌های ماهیچه‌ای

برای سوزاندن انرژی بین افراد بسیار متفاوت است.»

به گفته محققان، اگر هدف اولیه یک فرد کاهش وزن باشد، ترکیبی از تمرینات هوازی حالت ثابت و تمارین با وزنه پیشنهاد می شود.

جلسه هوازی باید حدود ۳۰ دقیقه باشد و حدود دو تا چهار بار در هفته تکرار شود.

جلسات تمرین با وزنه باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با ست های ۸ تا ۱۲ تکرار در هر تمرین و زمان استراحت کم در بین ست ها باشد.

گردآوری:تهران کیوسک 

امتیاز شما به این مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا