سلامت

ریشه یابی چاقی هورمونی در زنان و مردان و علت بروز این مشکل در افراد

  • ریشه یابی چاقی هورمونی در زنان و مردان و علت بروز این مشکل در افراد

    ریشه یابی چاقی هورمونی در زنان و مردان و علت بروز این مشکل در افراد. همه افراد با افزایش سن و معمولا بعد از ۴۰ سالگی دچار افزایش وزن می شوند. این نوع چاقی دلایل خاصی دارد و راهکارهایی برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی وجود دارد. با تهران کیوسک همراه باشید.

    ریشه یابی چاقی هورمونی در زنان و مردان و علت بروز این مشکل در افراد
    ریشه یابی چاقی هورمونی در زنان و مردان و علت بروز این مشکل در افراد
    علل و راه حل چاقی هورمونی بعد ۴۰ سالگی

    احتمالا شما هم بعد از چهل سالگی متوجه تغییرات هورمونی،

    و اضافه وزن شده اید اما بدانید که تنها نیستید. اضافه وزن،

    یک اتفاق طبیعی بعد از بالا رفتن سن است و فقط برای شما،

    اتفاق نمی‌ افتد اما باید اول ببینید که اضافه وزن شما ،

    از چه نوعی است. یعنی اضافه وزنتان از نوع چربی است یا عضله.

    خوشبختانه راه هایی هستند که از طریق آن ها بتوانید،

    وزن خود را کنترل کنید. رژیم غذایی و ورزش دو بخش بسیار مهم،

    از این فرآیند هستند که در این قسمت نگاهی به آن ها می اندازیم.

    دلایل اضافه وزن بعد از ۴۰ سالگی

    ابتدا به دلایل میپردازیم که شامل:

    تغییرات هورمونی

    هنگامی که افراد به سن ۴۰ سالگی می‌ رسند،

    تغییرات هورمونی در بدن رخ می‌ دهد و سطح وسیعی از هورمون ها ،

    کاهش پیدا می‌ کند که همین اتفاق باعث اضافه وزن ناخواسته خواهد شد.

    سوخت و ساز کمتر

    سوخت و ساز در سنین مختلف سرعت های متفاوتی دارد،

    که معمولا بعد از ۴۰ سالگی سرعت آن کاهش پیدا می کند ،

    و عاملی برای اضافه وزن خواهد بود.

    کاهش توده عضلانی

    بالا رفتن سن عاملی برای کاهش توده عضلانی است،

    و علت آن هم کاهش سوخت و ساز بدن است که باعث کم شدن،

    بافت عضله و افزایش چربی در بدن می شود.

    مشکلات تیروئید

    تیروئید غده ای است که در گردن وجود دارد و هورمون ها را،

    تولید می‌ کند. بعد از ۴۰ سالگی معمولاً تولید هورمون ،

    توسط تیروئید به هم می‌ ریزد و ممکن است ،

    با کم کاری تیروئید مواجه شوید که عامل چاقی است.

    مقاومت به انسولین

    کم کم که سن بالا می رود، بدن حساسیت کم تر و مقاومت بیشتر،

    به انسولین پیدا می کند و در نتیجه بیشتر در معرض چاقی قرار می گیرد.

    تغییر میزان اشتها

    معمولا تغییرات هورمونی مخصوصاً هورمون گرلین و لپتین تنظیم کننده،

    اشتها هستند و بعد از ۴۰ سالگی دچار نوسانات خواهند شد ،

    که باعث می‌ شود فرد بیشتر از حد نیاز بخورد و چاق شود.

    کمبود فعالیت فیزیکی

    معمولا فعالیت بدنی یک فرد ۴۰ ساله با فرد ۲۰ ساله یکسان نیست ،

    و همین کمبود فعالیت بدنی؛ می تواند عاملی برای چاقی باشد.

    راهکارهایی برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

    پس از شناخت دلایل، نوبت به راه حل میرسد که شامل:

    گرفتن رژیم پروتئینی

    یکی از اصلی ترین راهکار ها این است که توده عضلانی خود را،

    برگردانید که با مصرف پروتئین بیشتر می توانید عضلات پرقدرت تر ،

    داشته باشید. مصرف گوشت قرمز، گوشت بوقلمون،

    ماهی، لوبیا و لبنیات کم چرب منابع خوبی از پروتئین هستند.

    کاهش کربوهیدرات و مصرف بیشتر سبزیجات

    سبزیجات برگدار حاوی فیبر هستند و باعث می‌ شوند که،

    شما در زمان طولانی تر سیر بمانید. همچنین ویتامین،

    و مواد معدنی را به بدن می رسانند. پس؛ از اسفناج،

    بروکلی یا مارچوبه استفاده کنید و به جای آن مصرف کربوهیدرات را کم تر کنید.

    مصرف چربی سالم

    شما باید به طور روزانه چربی سالم به بدن برسانید و از بیماری هاییف

    مثل بیماری قلبی جلوگیری کنید و خطر ابتلا به ،

    پوکی استخوان و سرطان را کاهش دهید. چربی سالم،

    مانند انواع آجیل‌ ها مثل بادام، بادام زمینی، بادام هندی،

    گردو، سالمون، آووکادو، روغن های طبیعی مثل روغن زیتون و روغن نارگیل است.

    حذف و کنار گذاشتن کربوهیدرات مضر

    شما باید کربوهیدرات مضر مانند نان سفید یا پاستا با آرد سفید را،

    کنار بگذارید و سعی کنید که از غلات و کربوهیدرات طبیعی استفاده کنید.

    مصرف غذا های ضد التهابی

    مصرف غذا های ضد التهابی باعث کاهش درد عضلانی،

    و انرژی بیشتر و همچنین جلوگیری از چاقی می‌ شود،

    که شامل انواع ادویه ها مانند دارچین، زنجبیل، ریحان،

    پاپریکا، فلفل سیاه، بروکلی، اسفناج، سالمون،

    بلوبری، توت فرنگی و چای سبز است.

    مصرف فیبر بیشتر

    یکی از راه های مدیریت وزن بعد از ۴۰ سالگی این است،

    که غذای حاوی فیبر استفاده کنید که شما را بیشتر سیر نگه دارد ،

    تا کم تر پرخوری کنید؛ همچنین از یبوست جلوگیری می‌ کند.

    برای رساندن فیبر به بدن از سبزیجات، میوه، نان سالم،

    لوبیا، آجیل، انواع دانه ها و عدس استفاده کنید.

    استفاده از غذای سالم و کامل

    هر طور که شده باید غذای سالم به بدن برسانید؛

    غذایی که چربی ناسالم نداشته باشد و صنعتی و فرآوری شده نباشد.

    خوردن همراه با آگاهی

    شما باید تمرین کنید که همراه با آگاهی غذا بخورید. یعنی هنگامی که،

    غذا می خورید، تمام اجزای غذا را به آرامی بجوید و روی آن،

    تمرکز کنید. انجام این کار باعث می شود که زودتر ،

    سیر شوید و فواید بیشتری به بدن تان برسانید.

    انجام ورزش

    ورزش کردن بهترین راه برای افزایش سوخت و ساز بدن است،

    و به تناسب اندام شما در هر سنی کمک می‌ کند.

    پس حتماً یک ورزش را انتخاب کرده و در طول هفته به طور منظم انجام دهید.

    انجام منظم حرکات کاردیو (هوازی)

    تمرینات کاردیو به کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی کمک می کند،

    و کالری های اضافه را می سوزاند و باعث،

    کاهش میزان چربی در بدن نیز خواهد شد.

    انجام یوگا و مدیتیشن

    یوگا و مدیتیشن سطح تمرکز را بالا می ‌برد. علاوه بر این که،

    ذهن شما را آرام می کند، باعث کالری سوزی هم خواهد شد،

    و یک راه عالی برای مدیریت وزن محسوب می شود.

    مدیریت استرس

    مدیریت سطح استرس برای سلامتی اهمیت بسیار زیادی دارد ،

    و باعث می‌ شود که تولید سطح کورتیزول در بدن کنترل شود،

    که برای تناسب اندام هم پیشنهاد خواهد شد.

    خواب کافی شبانه

    بعد از ۴۰ سالگی؛ حداقل باید ۷ ساعت هنگام شب بخوابید،

    تا بتوانید برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

    تنظیم خواب باعث تنظیم متابولیسم، اشتها و کنترل هورمون ها می شود.

    برای خواب راحت بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر، کافئین استفاده نکنید.

    تا یک ساعت قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی را کنار بگذارید ،

    و یک روتین منظم برای خوابیدن داشته باشید.

    گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دکمه بازگشت به بالا