سلامت

رفع سردرد های مداوم و مکرر با استفاده از مواد غذایی غنی و ویتامین ها

رفع سردرد های مداوم و مکرر با استفاده از مواد غذایی غنی و ویتامین ها

رفع سردرد های مداوم و مکرر

رفع سردرد های مداوم و مکرر با استفاده از مواد غذایی غنی و ویتامین ها . برخی از

سردرد های گاه و بی گاه و حتی میگران را میتوان با استفاده از،

ویتامین ها و مواد معدنی مختلف برطرف کرد. با تهران کیوسک همراه باشید.

رفع سردرد های مداوم و مکرر با استفاده از مواد غذایی غنی و ویتامین ها
رفع سردرد های مداوم و مکرر با استفاده از مواد غذایی غنی و ویتامین ها

اکثر ما فکر می کنیم که این نشانه ها نتیجه کار سخت است.

اما آنها همچنین می توانند ناشی از سطح پایین منیزیم،

و ویتامین K در بدن شما باشند.اگر اغلب دچار سردرد،

کم انرژی و بی خوابی هستید، شروع به مصرف مواد غذایی زیر کنید.

منیزیم

فواید : منیزیم در حداقل ۳۰۰ واکنش شیمیایی مختلف ،

در بدن ما دخیل است. منیزیم کمک می کند تا مواد غذایی را ،

به انرژی تبدیل کرده و پروتئین های جدیدی از اسیدهای آمینه،

ایجاد کنند. به همین دلیل است که برای از بین بردن اضطراب،

استرس و مبارزه با خستگی استفاده می شود.

منیزیم می تواند از سردردهای مکرر جلوگیری کند ،

و حتی به درمان میگرن کمک کند. کمبود آن باعث کاهش سطح سروتونین،

ایجاد عروق خونی می شود و عملکرد عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد.

سطح پایین منیزیم می تواند منجر به افسردگی و بی خوابی شود.

منابع : رژیم غذایی توصیه شده ۴۰۰ میلی گرم،

برای مردان ۱۹-۳۰ ساله و ۴۲۰ میلیگرم برای سالمندان است.

برای زنان، ۳۱۰ میلیگرم ۱۹-۳۰ و ۳۲۰ میلی گرم برای سالمندان.

منابع بالا برای دریافت دوز روزانه منیزیم:

اسفناج

آجیل

برنج قهوه ای

نان (به ویژه نان کامل)

ماهی

گوشت

آووکادو

ویتامین K

فواید : ویتامین K پروتئین هایی را تولید می کند،

که برای توقف خونریزی ولخته شدن خون ضروری است.

کمبود آن می تواند خونریزی و کبود شدن بیش از حد ایجاد کند.

سایر مزایای ویتامین K که پیشنهاد شده اند اما به طور کامل،

از نظر علمی ثابت نشده اند، شامل حفاظت از کلسیفیکاسیون،

شریان ها و دریچه ها و کاهش خطر بیماری آلزایمر و سرطان پروستات است.

این با ویتامین D همکاری می کند تا کلسیم را به استخوان هدایت کند،

و به آن کمک کند تا استخوان های شما را قوی تر کند.

سطح پایین ویتامین K می تواند منجر به افزایش خطر شکستگی شود.

منابع : مقدار روزانه توصیه شده برای ویتامین K بسته به سن،

جنس و وزن متفاوت است. با این حال، یک راهنمای ساده،

برای بزرگسالان ۰.۰۰۱ میلی گرم ویتامین K برای هر کیلوگرم وزن بدن است.

منابع بالا برای دریافت دوز روزانه ویتامین K :

گیاهان مانند ریحان، مریم گلی، آویشن، جعفری، گشنیز، مرزنجوش و پیازچه.

سبزیجات برگ سبز مانند کلم، اسفناج،سبزی خردل، چغندر، شلغم و سایر سبزیجات.

سبزیجات براسیکا مانند بروکسل، کلم پیاز، کاکائو و کلم بروکلی.

ادویه جات و ترشی جات مانند فلفل هندی، فلفل قرمز، پودر فلفل قرمز و گل کلم.

سایر منابع مهم: مارچوبه، رازیانه، پیاز، بامیه، ترشی،

سویا، روغن زیتون و میوه های خشک.

قبل از مصرف مکملهای منیزیم و ویتامین K، توصیه می شود،

با پزشک خود مشورت کنید، زیرا استفاده بیش از حد ،

از ویتامین و مواد معدنی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند،

و با سایر داروها تداخل پیدا کند. یک رژیم سالم ،

و متعادل می تواند به اندازه کافی منیزیم ،

و ویتامین K برای بدن شما فراهم کند!

گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک

۱
۲
۳
۴
۵
میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا