نشانه های وابستگی زیاد یا اعتیاد به اینستاگرام و راهکارهای ترک آن
نشانه های وابستگی زیاد یا اعتیاد به اینستاگرام ر راهکارهای ترک آن
اعتیاد به اینستاگرام و ترک آن
نشانه های وابستگی زیاد یا اعتیاد به اینستاگرام و راهکارهای ترک آن . امروزه اعتیاد به فضای مجازی خصوصا در بین نوجوانان و جوانان بیار دیده میشود.
این وابستگی نشانه هایی دارد که در این بخش ده نمونه از آن هارا باهم مطالعه خواهیم کرد.
۱۰ نشانه اعتیاد به اینستاگرام
در اینبخش با ۱۰ نشانه اعتیاد بـه اینستاگرام آشنا میشویم.
اینستاگرام یک شبکه اجتماعی فراگیر جهانی اسـت کـه اینروزها،
روی بورس قرار دارد و خیلی از کاربران بـه قدری درگیر آن شده اند،
کـه عادت آنها بـه اعتیاد تبدیل شده و روزانه ساعات زیادی را،
صرف پرداختن بـه این شبکه اجتماعی می کنند. از کجا بفهیم
بـه اینستاگرام اعتیاد داریم؟ راه های مقابله چیست؟ در ادامه بیشتر صحبت می کنیم.
نشانه های اعتیاد به اینستاگرام
اولین کاری کـه بعد از بیدار شدن انجام میدهید چک کردن اینستاگرامتان اسـت؟
باید از تمام آخرین پستها با خبر بوده و یا بـه اصطلاح آپ تـو دیت «بـهروز» باشید؟
اگر نصفه شب از خواب بیدار شوید، سری هم بـه اینستاگرام می زنید؟
قبل از گرفتن عکس، کپشن آنرا در ذهن دارید؟ هیچ چیز نمی تواند
جلوی شـما را حین چک کردن اینستاگرام بگیرد؛ گوشی رابا خود بـه همه ی جا می برید؟
چرا اینستاگرام انقدر اعتیاد آور است؟
فکر میکنیم اگر لحظه را غنیمت نشماریم برای همیشه از دست میرود،
و این مـا را نگران می کند. اینستا دیگر فقط ثبت لحظهها نیست،
مردم برای رفع کردن بیحوصلگی، ارتباط برقرار کردن با دیگران ازآن استفاده میکنند.
یکی از بزرگترین دلایل برای استفاده از اینستاگرام ترس از جا ماندن اسـت.
ناخود آگاه دلتان میـــخواهد بـه اینستاگرام رفته، صفحه را زیر و رو کنید،
تا مبادا آن تـو خبری باشد و شـما در جریان نباشید.
صبح ها پیش از هر کاری بـه سراغ شبکه های اجتماعی میروید
تقریباً همه یی کسانی کـه بـه شبکههای اجتماعی وابستگی و اعتیاد دارند،
روزشان رابا گشتزنی بیهوده و بیهدف در تلگرام، اینستاگرام،
فیسبوک یا توئیتر آغاز میکنند. برخی هم فراتر رفته و از خواب شبانهشان میزنند
و بـه اینکار می پردازند.
ساعت ها وقت تان را صرف دنبال کردن هیچ و پوچ میکنید
بزرگترین مشکل اعتیاد بـه شبکههای اجتماعی بـه تأخیرانداختن کارهاست.
این آدمها توانایی مقابله با میل بـه دنبالکردن شبکههای اجتماعی را ندارند.
ویدئوهای ناتمام گربههایی کـه میترسند، نوزادان بانمکی کـه میخندند،
یا عکسهای مربوط بـه دوست سابقتان کـه بـه یکسال پیش برمیگردد؛
مهم نیست چـه باشد، بـههر حال چیزی پیدا می کنید،
کـه نیازتان را فروکش و درنتیجه اسیرتان کند!
از سرزدن بـه شبکه های اجتماعی دست نمیکشید
بیشک دیدهاید کسانی راکه سر میز غذا سرشان در گوشیشان اسـت؛
شاید خودتان هم از این دست آدمها هستید؟ اشکالی ندارد ،
در تعطیلات یا حتی سرکار، هرازگاهی سری بـه فیسبوک و اینستاگرام بزنید،
اما اگر در تاکسی و اتوبوس، هنگام غذاخوردن، حتی در جلسات کاری ،
حواستان پیوسته بـه گوشیتان اسـت، یکجای کار میلنگد.
از هر چیزی و هر کاری عکس میگیرید
همیشه احساس میکنید باید بهترین عکسها را برای صفحهی اینستاگرامتان بگیرید،
حتی ممکن اسـت احساس کنید زیر فشار هستید!
این یکی از نشانههای اعتیاد بـه شبکههای اجتماعی اسـت.
سلفی باشد یا عکسی از طبیعت زیبای اطرافتان، شـما باید بهترین تصویر را خلق کنید.
این روند ممکن اسـت برای اطرافیانتان آزاردهنده باشد،
اما شـما چندان بـه این مسئله اهمیت نمی دهید.
تصور میکنید کـه صدای هشدار پیام جدید را می شنوید
وقتی ذهنتان درگیر شبکههای اجتماعی باشد،
شنیدن صدای هشدار اعلام پیام جدید، هیجانزدهتان میکند.
اما اگر تصور می کنید کـه صدای هشدار شنیدهاید، بیتردید دچار مشکل شدهاید.
برای خیلی از مـا پیشآمده احساس کنیم، صدای لرزش گوشیمان را شنیدهایم،چ
و بیهوا بـه سوی او رفتهایم، بـهویژه اگر منتظر تماس یا پیامی باشیم.
اما اگر این اتفاق بیدلیل و پیوسته برایتان تکرار می شود،
حتماً باید فکری برای آن بکنید. پزشک «مایکل راتبرگ»
این پدیده را «سندرم لرزش خیالی» نامیده اسـت.
فقط بـه وسیلۀ شبکه های اجتماعی با دوستان تان ارتباط دارید
روزهایی کـه میشد با بیتوجهی بـه زنگ گوشی تلفن از دیگران فاصله گرفت،
گذشتهاند. امروزه باوجود فیسبوک و اینستاگرام
و فعالیت ۲۴ساعتهی این اپلیکیشنها نمی توانید بـه این سادگی
ارتباطتان رابا دیگران قطع کنید.
دیگران چون میدانند شـما هم از این اپلیکیشنها استفاده میکنید
ودر شبکههای اجتماعی عضو هستید، از همین راه با شـما ارتباط برقرار میکنند.
اینگونه ارتباط در عین نزدیکی شـما را از یک دیگر دور میکند؛
دیدار رودررو جای ارتباطهای مجازی را نمی گیرد.
شبکه های اجتماعی بر هر کاری اولویت دارند
برایتان پیش آمده کـه بـه تماشای سریال موردعلاقهتان بنشینید،
اما ساعتی بعد وقتی سرتان را از گوشیتان در میآورید متوجه شوید
سریال تمام شده اسـت؟!
همه یی کسانی کـه نمی توانند دوری از گوشی تلفن همراهشان را تحمل کنند،
خوب می دانند کـه هیچچیز حتی کارهای مورد علاقهشان نمی تواند،
با نیاز بـه همراهی همیشگی گوشی و ارتباط با دنیای مجازی رقابت کند.
بـه شدت حواس تان بـه لایک هاست
تعداد لایکهای دنیای مجازی خیلی برای سینهچاکان رسانههای اجتماعی
«و البته فعالان این زمینه از بعدی دیگر» اهمیت دارد،
چون نشانهی دیدهشدن و پذیرش بیشتر اسـت؛ پس از مدتی،
گرفتن لایکهای بیشتر تبدیل بـه اعتیاد می شود. برای خورههای سلفی
چیزی بهتر از تعداد بالای لایک در صفحهی اینستاگرامشان نیست؛
ابایی هم از اعتراف بـه این موضوع ندارند.
زندگی بدون wifi برایتان طاقت فرساست
در زندگی هر شخصی رخدادهای وخیم پیش می آید. برای نسل دنیای مجازی
و شبکههای اجتماعی مصیبتی بالاتر از قطع اینترنت نیست!
ناتوانی از ندیدن عکسها و ویدئوهای بیپایان دوستان و آشنایان،
وضعیتی خوفناک اسـت. بنابر این حضور در مکانی کـه،
امکان دسترسی بـه اینترنت را ندارید، برایتان بسیار سخت و امکانناپذیر اسـت.
انتخاب پست مناسب مایه عذابتان اسـت
درست مانند انتخاب بهترین سلفی، انتخاب بهترین جمله برای توئیتر|،
یا بهترین پست برای فیسبوک با دردسر بسیاری همراه اسـت.
بـه طور معمول یک پست معمولی چنین افرادی تا ۱۰ بار بازنویسی شده،
بهبودها و ویرایشهای زیادی را پشت سر گذاشته اسـت و حتی ممکن اسـت،
چندینبار پاک شده باشد. بله قضیه خیلی خیلی مهم اسـت!
۱۰ راه برای ترک اینستاگرام و شبکه های اجتماعی
دانشجویی را فرض کنید کـه فردا امتحان دارد، ولی نمی تواند بی خیال وایبر شود،
و پای کتاب و درس اش بنشیند. مردی را فرض کنید کـه از صبح،
کـه بـه محل کارش رفته، موفق نشده اسـت هیچ کاری انجام دهد،
چراکه مدام مشغول سر زدن بـه اینستاگرام اسـت و نمی تواند،
از مشاهده تصاویر دوستانش در اینستاگرام دست بکشد.
این دانشجو، این مرد و همه ی جزو افرادی هستند ،
کـه در حالی بـه سراغ استفاده از شبکه های اجتماعی میروند کـه،
کارهای مهم تری برای انجام دادن دارند. اگر شـما هم جزو این دسته از افراد هستید،
و تا بحال چنین رفتاری از شـما سر زده اسـت، بـه احتمال زیاد باید بگوییم کـه،
شـما دچار اعتیاد بـه شبکه های اجتماعی شده اید و باید با ترک این عادت نامناسب،
بـه سراغ کارهای مهم ترتان بروید.
ارزش شـما بـه تعداد فالورهایتان نیست
نباید در اینستاگرام خودتان رابا سلبریتیها مقایسه کنید.
تعداد فالورها نشان دهندهی ارزش شـما نیست.
نوتیفیکیشن های اینستاگرام را خاموش کنید
در ابتدا، وقتی نوتیفیکیشنهای اینستاگرام را خاموش میکنید،
ممکن اسـت حس کنید دارید چیزی را از دست می دهید،
اما این موضوع در طی زمان راحتتر می شود. لازم نیست دربارهی همه ی چیز ،
بـهتان اطلاع رسانی شود. وقتی چند دقیقه یکبار ببینید صفحهی گوشیتان ،
روشن میشود برایتان استرس بوجود می آید.
شادی را بیرون از دنیای شبکه های اجتماعی پیدا کنید
لازم نیست بـه دیگران اطلاع رسانی کنید کـه زندگی شادی دارید،
بجای آن باید آن زندگی شاد را زندگی کنید. زندگیتان باید در مورد خودتان
و احساسی کـه دارید باشد نه اینکـه دیگران لایکتان کنند.
شـما خودتان باید خودتان را لایک کرده و دوست بدارید.
قبول کنید کـه شبکه های اجتماعی وقت گیر اسـت
توجه داشته باشید کـه اولین گام برای رهایی از این مشکل این اسـت کـه،
بپذیرید استفاده بیش از حد از این شبکه ها، آسیب رسان و اتلاف کننده وقت اسـت.
البته ودر صورتی کـه در استفاده بیش از حد از این شبکه ها افراط کردهاید،
و احساس می کنید کـه معتاد این شبکه ها شده اید، نگران نباشید ،
چراکه با سخت کوشی، نظم و بکار بردن چند اصل، میتوانید بر این اعتیاد خود غلبه کنید.
برنامه ریزی مناسب و منطقی داشته باشید
بی شک اگر بخواهید کـه یکباره ارتباط خودتان رابا شبکه های اجتماعی قطع کنید،
امکان موفقیت شـما بسیار کم خواهد شد؛ بنابر این بهتر اسـت،
با تدوین یک برنامه ریزی مناسب، تلاش کنید تا روز بـه روز میزان فعالیت تان،
در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید تا بـه حد معقول و منطقی برسد.
از همراهی و همدلی خانواده کمک بگیرید
در طول مدت زمانی کـه شـما برای قطع وابستگی تان بـه فضای مجازی،
تلاش می کنید، همراهی دیگر اعضای خانواده با شـما ضروری بنظر میرسد.
بنابر این از هر فرصتی برای بودن درکنار خانواده استفاده کنید ،
چراکه برای آرامشی کـه دراین فضا بـه دست می آورید، هیچ جایگزینی وجود ندارد.
عضویت خود در گروه ها را محدود کنید
نیازی نیست کـه بطور مثال در ۱۵ شبکه اجتماعی عضو باشید.
در واقع حتی نیازی نیست در ۲ شبکه اجتماعی کـه کارایی یکسانی دارند عضو شوید؛
بطور مثال یا وایبر را انتخاب کنید یا واتس آپ را نه اینکـه هردو را.
بـه احتمال زیاد همین کار، تعداد گروه هایی راکه در آنها عضو هستید،
و زمانی راکه صرف فعالیت در انها می کنید، نصف خواهد کرد.
خودکنترلی تان را تقویت کنید
فقط زمان هایی از شبکه های اجتماعی استفاده کنید کـه،
کارتان را انجام داده اید یا مشغول استراحت هستید. وقتی کاری دارید
کـه باید انجام شود، زمان خودرا صرف بـه روزکردن پروفایل تان،
یا عوض کردن عکس تان نکنید. اینگونه علاوه بر اینکـه،
زمان تان را هدر نمی دهید، خودکنترلی هم در شـما تقویت می شود.
بررسی کنید کـه چـه چیزهایی را در شبکه های اجتماعی از دست می دهید
هرچند حضور در شبکه های اجتماعی علاوه بر معایب، مزایایی هم دارد،
اما توجه داشته باشید کـه اگر چـه با عضویت دراین گروه ها میتوانید،
چیزهایی بـه دست آورید، اما بنظر میرسد کـه چیزهای زیادی را نیز از دست خواهید داد.
بدون هدف عضو گروه ها نشوید
تنها عضو گروه هایی بشوید کـه هدف شان مشخص باشد و اعضای آن،
نیز شناخته شده باشند. بطور مثال، فعالیت دریک گروه کاری،
تحصیلی یا خانوادگی میتواند برای شـما مفید باشد. با این حال و اگر متاهل هستید،
تلاش کنید تا از ارتباط با خانمها و آقایان دیگری کـه در فضای مجازی،
پای درد دل های شـما مینشینند، خودداری کنید.
در چنین فضاهایی رفته رفته انسان در ارتباط با جنس مخالف،
احساس امنیت می کند و با تداوم ارتباط ممکن اسـت احساس ها ،
و پیوندهای عاطفی ایجاد شود و بطور جدی زندگی زناشویی شـما را ،
هدف قرار دهد و زمان زیادی از شـما بگیرد. فراموش نکنید کـه،
برای درد دل کردن هیچ جایی بهتر از خانواده و هیچ کسی بهتر از همسر شـما نیست.
بیکار و بی برنامه نباشید
بیکار و بی برنامه بودن در زندگی، شـما رابه استفاده بیشتر از این نرم افزارها،
ترغیب می کند؛ بنابر این اوقات فراغت خود رابه تفریحات دیگر،
کـه مورد علاقتان اسـت، اختصاص دهید تا بـه مرور،
فعالیت تان در فضای مجازی کاهش یابد.
نیازی راکه برای رفع آن در شبکه های اجتماعی هستید کشف کنید
بررسی کنید کـه حضور در شبکه های اجتماعی چـه نیازهایی را ،
در شـما برطرف می سازد کـه این قدر بـه فعالیت در آنها علاقه دارید.
تلاش کنید تا آن نیازها را کشف و برای تامین انها بـه شیوه ای سالم تر،
با شریک زندگی تان گفتگو کنید.
محدودیت های زمانی تعیین کنید
برای استفاده از شبکه های اجتماعی، محدودیت زمانی قایل شوید؛
بعنوان مثال شـما میتوانید روزی ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت را،
به اینکار اختصاص بدهید. درضمن در زمان هایی کـه درکنار همسرتان هستید
تا حدامکان از این نرم افزارها استفاده نکنید.
شـما میتوانید زمانی راکه آنلاین هستید و از شبکه های اجتماعی،
یا دیگر خدمات آنلاین تلفن های همراه هوشمند بهره می برید حساب کنید ،
چراکه این راحت ترین راه برای فهمیدن این اسـت کـه وقتتان را اتلاف کردهاید یا نه؟
حتی میتوانید از ثانیه شمار هم استفاده کنید.
گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک
