بهترین غذا و خوراکی در شب برای کاهش چربی دور شکم
بهترین غذا و خوراکی در شب برای کاهش چربی دور شکم کاهش چربی‌های شکم یکی از اهداف لاغری و تناسب اندام محسوب می‌شود.
گرچه انجام فعالیت‌های ورزشی در این زمینه تاثیر جدی دارد اما مصرف بعضی خوراکی‌ها نیز در حفظ تناسب‌اندام موثر است.
لبته گنجاندن این خوراکی‌ها در وعده شام اهمیت بیشتری خواهد داشت زیرا فعالیت بدنی در زمان خواب شبانه کاهش پیدا می کند و قطعا تغذیه نامناسب زمینه‌ساز چاقی است.
در ادامه همین مطلب، به معرفی مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که مصرف آنها در وعده شبانه می تواند در کاهش چربی های شکم موثر باشد که به ترتیب عبارتند از:
سبزیجات سبز
سبزیجات سبز مانند کلم‌بروکلی، اسفناج و… منبع غنی از فیبرها و ریزمغذی‌های ضروری برای بدن هستند. این سبزیجات کالری بالایی ندارند و از همین‌رو برای شام مناسب هستند.
منابع پروتئینی کم‌چرب
منابع پروتئینی کم‌چرب برای تغذیه صحیح و متعادل ضروری هستند و می‌توانند در کاهش چربی‌های شکم موثر باشند. سینه مرغ و ماهی جزء این گروه از مواد غذایی محسوب می‌شوند که کالری کمتری دارند اما از نظر ریزمغذی‌ها، غنی هستند.
دانه‌های سبوس‌دار
دانه‌های سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، کینوآ و جودوسر سرشار از فیبر و ریزمغذی‌های مختلف هستند که انتخاب خوبی برای شام خواهند بود.
این دانه‌ها سرشار از کربوهیدرات های کامل هستند که روند هضم آهسته‌ای دارند و انرژی را برای مدت طولانی تامین می‌کنند.
چربی‌های سالم
برخلاف تصور، برای کاهش وزن دلیلی به حذف همه چربی‌ها نیست و مصرف منابع چربی‌های سالم به سوخت‌وساز چربی‌های جمع شده در بدن کمک می‌کند.
و اما خوراکی های ممنوعه
علاوه بر اهمیت گنجاندن خوراکی‌های سالم در وعده شام، مصرف بعضی از مواد غذایی نیز زمینه‌ساز تجمع چربی در بدن می‌شود.
خوراکی‌های سرشار از چربی‌های اشباع، غلات تصفیه‌شده، فست‌فودها، تنقلات شیرین و نوشیدنی‌های گازدار باید به حداقل ممکن برسند. مصرف مداوم این خوراکی‌ها به‌تدریج زمینه‌ساز افزایش وزن و تجمع چربی در بافت شکم می‌شوند.
گردآوری:تهران کیوسک
