چگونه نفرت از ورزش را از بین ببریم و در خود انگیزه ایجاد کنیم
چگونه نفرت از ورزش را از بین ببریم و در خود انگیزه ایجاد کنیم
چگونه نفرت از ورزش را از بین ببریم
چگونه نفرت از ورزش را از بین ببریم و در خود انگیزه ایجاد کنیم . در این بخش روش
هایی برای افزایش انگیزه ورزشی در افراد تنبل و بی علاقه به ورزش،
قرار داده ایم که امیدواریم برایتان مفید باشد.
با تهران کیوسک همراه باشید.
ورزش کردن باید در برنامه هفتگی همه افراد باشد ،
ولی بعضی از اشخاص از انجام این کار نفرت دارند،
و دوست ندارند که فعالیت داشته باشند. چنانچه شما هم،
از آن گروه اشخاص هستید که از ورزش کردن متنفرید؟
جای نگرانی نیست شما میتوانید با انجام این راه حل ها،
آرام آرام انگیزه خود را برای ورزش زیاد کنید.
به تمرین های ورزشی عادت کنید
در این مورد به ویژه عنصر تفکر را حذف کنید. چنانچه شما بتوانید،
به ورزش کردن عادت کنید. ورزش کردن بسیار اسان می شود.
چنانچه مطمئن نیستید که از کجا آغاز کنید، نکته هایی،
در مورد عادت کردن به ورزش وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم.
نخستین کار برای عادت این است که به خودتان تعهد دهید،
تا به مدت سی روز در یک زمان و مکان خاصی ورزش کنید.
از تمرین های سبک آغاز کنید تا متنفر نشوید.
در ضمن یادآوری روزانه برای ورزش کردن را از یاد نبرید.
پایبند بودن به تعهد بسیار مهم است، اگر بنا به هر علتی،
یک روز نتوانستید ورزش کنید، حتماً در روزهای آینده این عقب افتادگی را،
جبران کنید. وسوسه و تردید را از خویش دور کنید،
شما پس از سی روز بطور خودکار به ورزش کردن عادت خواهید کرد.
به دنبال ورزش هایی باشید که به آنها علاقه دارید.
چنانچه بیش از حد می نشینید، به این معنی نیست ،
که باید سریع دست بکار شوید و دو ماراتون انجام دهید.
باید یاد بگیرید که ورزش کردن را چطور به یک سرگرمی جدید ،
تبدیل کنید تا بتوانید از آن لذت ببرید.
انجام ۲۰دقیقه حرکات ورزشی در روز
حرکات ورزشی هم چون شنا، دراز و نشست،
لانژ و اسکات را انتخاب کنید و در طول روز ۲۰ دقیقه،
این حرکات را در منزل خویش انجام دهید. برای انجام این حرکات،
حتماً نیازی به باشگاه رفتن ندارید. انجام این حرکات جریان خون را ،
افزایش می دهد و آماد گی جسمانی را افزایش می دهد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری باعث می شود که عضلات پا فعال شوند ،
و ضربان قلب بالا برود. این ورزش تفریحی است و خسته کننده نیست.
طناب زدن
طناب زدن تمرینی اسان و کم فشار است. شما میتوانید ،
این کار را تقریباً در هر جای که فضای کافی برای چرخش طناب را داشته باشد،
انجام دهید. تحقیقات نشان داده اند که یک برنامه روزانه ۱۰ دقیقه ای،
طناب زدن میتواند به اندازه یک برنامه ۳۰ دقیقه ای،
دویدن نرم و اهسته مؤثر باشد.
ارنج های خود را موقع طناب زدن نزدیک بدن و بخش مرکزی بدن را،
سفت نگه دارید تا تعادل شما موقع پریدن حفظ شود.
زمانی که راحت هستید، حرکات پیچیده تری مثل پرش به طرفین،
یا جایگزینی هر پا در هر پرش را به روتین طناب زدن خود اضافه کنید.
حمل بار بالای سر
یکی از تمرینات ساده حمل بار بالای سر است. که شما میتوانید ،
با یک دمبل، وزنه و حتی یک کتاب این تمرین را انجام دهید،
این تمرین به این شکل است که با دو دست وزنه را ،
تا بالای سر ببرید و پائین بیاورید.
دوباره مثل یک بچه باشید
باید به علاقه مندی های دوران بچگی خود فکر کنید. به این فکر کنید،
که اگر یک بچه در زندگی شما بود، چطور دوران بچگی را،
برای وی جذاب می کردید. اگر هم فرزند دارید، سعی کنید،
خودتان را جای کودک قرار دهید و شادی کودکانه را دوباره به خودتان برگردانید.
یکی از اقدامات کودکانه فعالیت و جنب و جوش است.
انجام حرکات هوازی هم شبیه به همین فعالیت هاست،
که ضربان قلب را افزایش می دهد و می توانید ،
به راحتی بیرون از باشگاه هم این فعالیت را انجام دهید.
ورزش خود را میتوانید به یک بازی تبدیل کنید
تطبیق بدن با یک سری از تمرین ها میتواند کسل کننده باشد.
بنابراین شما میتوانید یکسری بازی های انفرادی ،
و یا دست جمعی را جایگزین تمرین های خود کنید.
شما همچنین میتوانید با مطالعه مجلات ورزشی،
و سرچ در اینترنت با انواع تمرین های سبک، سنگین،
و حتی مزایا و معایبشان اشنا شوید و آن ها را،
در برنامه ورزشی خویش بگنجانید.
گردآوری: مجله خبری تهران کیوسک
