میوه هایی که برای استخوان بندی بسیار مفید است ؟
میوه هایی که برای استخوان بندی بسیار مفید است ؟ مواد مفیدی به روند استحکام و رشد استخوان کمک میکنند که شامل منیزیم، ویتامین K، کلسیم یا ویتامین D باشند.
وقتی به تغذیهی استخوانهای سالم در بدن فکر میکنیم، به ذهنمان شیر و سایر محصولات لبنی فکر میرسد.
غافل از اینکه میوهها و سبزیجات میتوانند بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدنمان را برای ساخت و حفظ توده استخوانی فراهم کنند.
علاوه بر مواد معدنی کمیاب، میوهها و سبزیجات حاوی منیزیم، ویتامین K و کلسیم هستند.
این مواد مغذی را با ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در تشعشعات آفتاب بودن عادت روزانه خود قرار دهید تا استخوانهای قوی و مستحکم داشته باشید.
همانطور که میدانید منیزیم به جذب کلسیم در بدن کمک میکند.
بدن شما از منیزیم به عنوان کوفاکتور در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی برای عملکرد مناسب استفاده میکند و نقش مهمی در هضم و جذب کلسیم دارد.
برای حمایت از سطوح کافی منیزیم در بدن، زنان به ۳۲۰ میلی گرم در روز نیاز دارند. مردان به ۴۲۰ میلی گرم نیاز دارند. شما میتوانید منیزیم را از این میوهها تأمین کنید.
موز
توت سیاه
انجیر
گریپ فروت
گواوا
جک فروت
کیوی
تمشک
توت فرنگی
هندوانه
به وسیله ویتامین K با پوکی استخوان مبارزه کنید. بدن شما از ویتامین K برای تولید پروتئینهای مورد نیاز برای ساخت استخوان استفاده میکند.
ویتامین K همچنین با تنظیم استئوبلاستها و استئوکلاستها (ساختمان و بازسازی سلولهای داخل استخوانها) بر روند استخوانسازی تأثیر میگذارد.
برای تجهیز بدن خود به ابزارهایی که برای ایجاد استخوان جدید نیاز دارد، این میوههای غنی از ویتامین K را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید.
شاه توت
بلوبری
انگور
کیوی
توت
آلو
انار
تمشک
ریواس
کلسیم یک واحد ساختمانی اصلی برای سلامت کلی و استحکام استخوان است. بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد.
گردآوری:تهران کیوسک
