روزی چند ساعت ورزش کنیم تا لاغر شویم ؟
روزی چند ساعت ورزش کنیم تا لاغر شویم ؟
به گفته ی بسیاری از محققین بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن، پیاده روی کردن و ورزش منظم در طول روز می باشد. بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی خود ورزش را جزء کارهای روزمره قرار می دهند. البته بهتر است بدانید که باید به صورت اصولی ورزش را انجام دهید تا دچار آسیب های عضلانی و استخوان نشوید. همیشه سعی کنید که در طول روز ۳۰ دقیقه از زمان خود را به ورزش کردن اختصاص دهید. در ادامه ی مطالب با سایت لاغری فیت شو fitsho.co همراه باشید.
چه راهکارهایی به منظور افزایش فعالیت بدنی افراد وجود دارد؟
- شما می توانید برای لذت بردن از ورزش های روزمره کار خود را به صورت گروهی و ودورهمی خانواده انجام دهید.
- هنگام رفتن به طبقات یک ساختمان بهتر است که به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- اتومبیل خود را در جای مناسب پارک کنید و بقیه ی مسیر خود را پیاده روی کنید.
- برای اینکه افراد به انجام کارهای ورزشی تشویق شوند، می توان از طرح های پاداش و تشویق استفاده نمود.
- لیستی از کارهایی که در طول روز احتیاج به فعالیت بدنی دارند را تهیه کنید و سعی کنید که از فعالیت های روزمره ی خود لذت ببرید.
نکته: شما برای اینکه لاغر شوید، علاوه بر ورزش کردن باید رژیم هم بگیرید! اگر نمیدانید دقیقا چه چیزی باید میل کنید نگران نباشید! به مقاله خوردن چه چیز هایی باعث لاغری سریع میشود ؟ مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید.
مزیت های ورزش کردن برای سلامتی افراد
- با ورزش کردن با بیماری های مزمن می توانید مبارزه کنید
همان طور که می دانید بیماری هایی همچون بیماری قلبی عروقی در اثر نداشتن فعالیت روزانه ایجاد خواهد شد. علاوه بر این اگر شما به صورت روزانه ورزش کنید، قطع به یقین سلامت قلبی و سیستم تنفسی را به جسم خود هدیه می دهید. اگر فردی به دیابت نوع ۲ مبتلا شده است، ورزش کردن به بهبود انسولین بدن او بسیار کمک خواهد نمود. کنترل قند خون، بهبود توده بدون چربی، کنترل فشار خون، مقاومت به انسولین و … از دیگر فواید ورزش کردن به صورت منظم می باشد.
- با ورزش کردن عضلات خود را تقویت نمایید
بهتر است بدانید که اگر با وزنه و پیلاتس کار می کنید، عضلات شما بسیار قوی خواهند شد. با ورزش کردن مداوم و عضله سازی در دوره ی میانسالی کاهش توده عضلانی را به صفر خواهید رساند و در نتیجه عضلات شما قوی باقی می مانند.
توجه: اگر به یک برنامه حرفه ای و رایگان برای تناسب اندام نیاز دارید نگران نباشید! به مقاله برنامه بدنسازی فیتنس فیت شو مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری دریافت کنید.
- با ورزش کردن روزانه وزن خود را کنترل کنید
بهتر است به شما بگوییم که با ورزش کردن شما می توانید به وزن ایده آل مورد نظر خود برسید. اگر برای شما مقدور نیست که به منظور ورزش کردن به باشگاه بروید، حتما ورزش در منزل خود را فراموش نکنید.
- با ورزش کردن انرژی خود را افزایش دهید
همان طور که مطلع هستید داشتن احساس خستگی و کمبود انرژی یکی از مشکلات رایج این روزهای مردم می باشد، البته باید به شما بگوییم که همه ی این عوامل به خاطر بی تحرکی است. تنها دارویی که هیچ گونه ضرری برای بدن ندارد و برای کاهش احساس خستگی بسیار موثر است، ورزش روزانه می باشد.
- ورزش خواب شما را تنظیم می کند
در واقع شما با ورزش کردن احساس آرامش می کنید و همین امر از میزان استرس شما می کاهد. البته بهتر است بدانید که وقتی شما در طول روز ورزش می کنید، دمای بدن افزایش پیدا می کند که این امر هوشیاری شما را دو چندان می کند.
حرکات مورد استفاده در منزل بدون استفاده از هیچ گونه دستگاهی
- روی دست ها راه بروید و بایستید: در این نوع ورزش چهار سر ران، سر شانه و شکم و فیله درگیر می شوند.
- به صورت ضربدری کوهنوردی انجام دهید: عضلات سرشانه و شکم و فیله در این نوع ورزش تحت تاثیر قرار می گیرند.
- اسکوات و شکم مورب ایستاده را در منزل فراموش نکنید: مورب شکمی، چهار سر ران و باسن در این ورزش درگیر می شوند.
چه زمانی برای ورزش کردن بسیار مناسب می باشد؟
برخی از محققین بر این باورند که برای ورزش کردن باید زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به صورت مداوم و مرتب در آن ورزش کنید تا این کار به یک عادت همیشگی تبدیل شود. فیت شو به شما پیشنهاد می کند که برای سلامتی جسمانی خود هیچ وقت از ورزش کردن در طول روز غافل نشوید. سایت لاغری فیت شو fitsho.co با ارائه ی راه حل و رژیم غذایی مناسب، به شما در کاهش چربی بدن و رسیدن به وزن ایده آل و مورد علاقه کمک خواهد نمود.
نتیجه گیری و پیشنهاد آخر
در این پست آموزشی سعی کردیم پاسخ سوال روزی چند ساعت ورزش کنیم تا لاغر شویم را بدهیم. امیدواریم سوالی دیگر در ذهن شما نمانده باشد.
اگر هنوز سوال دارید، نگران نباشید! شما میتوانید عبارت “فیت شو” را در گوگل سرچ کنید و به سایت ما مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید.
منبع: Fitsho.co
